Każdego roku tysiące ludzi doznaje uszkodzeń chrząstki stawowej kolan, barków, bioder i innych stawów i niezależnie na przyczynę, następstwo jest takie samo: ból, który utrudnia prowadzenie aktywnego trybu życia. Już nawet bardzo młodzi ludzie zgłaszają się do lekarza z obciążonymi nadgarstkami od pracy przy komputerze czy z bolącymi kolanami i więzadłami od uprawiania sportów, który często wykonywany jest w sposób nieodpowiednio – przykładowo pomijać rozciąganie i rozgrzewkę oraz brak odpowiedniego obuwia. W przyszłości jednak nawet małe urazy są obarczone chorobami przewlekłymi.
Co zatem robić, by chronić stawy? Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie i zapobieganie urazom stawów, a także leczenia tych już nabytych. Aby tego dokonać , musisz regularnie uprawiać aktywność fizyczną odpowiednio przygotowany. Sport nie dość, że poprawia kondycję, to jeszcze wzmacnia mięśnie, a silne mięśnie to największe odciążenie dla stawów, gdyż to one, a nie inne struktury jak więzadła czy stawy dźwigają nasze ciało. Umiarkowany ruch, dieta i suplementacja – to nasza podpowiedź !
Budowa stawu u człowieka (anatomia)
- panewki stawowej,
- chrząstki szklistej pokrywającej powierzchnie stawowe,
- główki stawu,
- błonę maziową torebki stawowej,
- błony włóknistej torebki stawowej,
- więzadła wzmacniające torebkę stawową mazi stawowej.
Stawy u człowieka i każdego ssaka występują tak naprawdę w obrębie całego ciała, zapewniając nam poruszanie. Najważniejszym i największym stawem jest staw ramienny, a najbardziej obciążonym w ludzkim ciele jest staw kolanowy. Dzięki niemu możemy wykonywać wiele różnych ruchów i poruszać się. W wyniku tego na kolanach zawsze występuje duże obciążenie, z racji tego, że kolana noszą ciężar całego naszego ciała. Dlatego ważne jest też dbanie o prawidłową wagę swojego ciała. Zbędne kilogramy mają ogromny wpływ na nasze stawy kolanowe, ale także nieprzyjemności bólowe ze stawem biodrowym
Budowa stawu kolanowego :
Budowa stawu kolanowego jest bardzo skomplikowana, ponieważ jest to cały kompleks dużej ilości więzadeł, mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych, chrząstek i kości. Stawy nazywane są również tkanką chrzęstną, składającą się z płynu maziowego, który wypełnia jamę worka stawowego. Ich główną funkcją jest zapewnienie płynnych ruchów części ciała. Więzadła to tkanki, które łączą ze sobą kości ( źródło https://pl.wikipedia.org/wiki/Staw_(anatomia) )
ciekawostka: Czym mocniej obciążone są nasze stawy z powodu nadwagi, tym zwiększa się ryzyko kontuzji z podanych badań aż o 80%
Jakie są metody, które pomagają wzmocnić stawy i kości?
Możliwe jest skuteczne utrzymanie w zdrowiu nasze stawy, jeśli zostaną podjęte na czas środki zapobiegawcze, aby zapobiec skutkom, ponieważ leczenie jest zwykle trudne, powrót do zdrowia wymaga czasu, a często wymagana jest operacja, aby przywrócić normalne funkcjonowanie. Działania profilaktyczne pozwolą Ci na długo utrzymać sprawność Twoich więzadeł i stawów, co z pewnością wpłynie na Twoją aktywność
Co jeść na wzmocnienie kości i stawów
Odpowiednie będą zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy, które pomagają wzmocnić i stawy.
Zadbaj o dietę na stawy !!!
- Warzywa i owoce są świetne na stawy w szczególności świeże, dostarczą cennych witamin, które działają jak przeciwutleniacze walczące z wolnymi rodnikami.
- Orzechy i nasiona będą dobrym źródłem kwasów omega-3 oraz witaminy E ( najlepsze, najzdrowsze będą nasiona z konopi, to nasz Polski superfoods, który wyróżnia się wyjątkowo wysoką zawartością błonnika i białka pełnowartościowego, kwasów NNKT omega 3-6-9 jak również żelaza, magnezu, wapnia i potasu).
- Olej z nasion konopi działa silnie przeciwzapalnie dzięki dużej zawartości kwasów omega-3 . łagodzi stany zapalne stawów i jest szczególnie skuteczny w walce z chorobą zwyrodnieniową stawów. Pamiętaj jednak wybierać olej z nasion konopi wyłącznie tłoczony na zimno. Stosuj go na surowo do dań i sałatek, nie podgrzewaj i nie smaż na nim, ponieważ wtedy właściwości prozdrowotne oleju z nasion konopi znikają nieodwracalnie.
- Unikaj jedzenia przetworzonego i cukrów prostych
- Unikaj picia mocnej kawy i herbaty. Mogą te 2 produkty uwielbiane przez nas Polaków obniżyć wchłanianie wapnia z diety oraz usuwać go z organizmu i tym samym negatywnie wpływać na stawy. Zamiast tego pij napary ziołowe. Na przykład herbatę z dziką różą.
Ten zielony napar z liści konopi wzbogacony dziką różą łączy wszystkie pozytywne właściwości konopi siewnych. Jest naturalnym źródłem dobrze przyswajalnych mikroelementów i składników mineralnych oraz witamin z grupy B i E. Regularne spożywanie herbaty z konopi może złagodzić ból. Jest to powiązane z przebadaną przez naukowców kwestią, iż system endokannabinoidowy w naszym ciele jest skorelowany z bólem. Stosowanie herbaty bogatej w CBD będzie redukować jego objawy, natomiast zawartość w herbacie konopnej dzikiej róży może przynieść korzystny wpływ na zdrowie. Nie tylko osób cierpiących na RZS, ale także pacjentów ze zwyrodnieniowymi chorobami stawów.
Eksperyment w którym ochotnicy spożywali skoncentrowany proszek z wyciągiem z róży o nazwie galaktolipid dowiódł, że pacjenci odnotowali znacznie zmniejszenie dolegliwości bólowe. Wyniki tego badania zostały opublikowane na łamach „Australian Family Physician” i ujawniają, że rodzaj tych fitochemikaliów występujący w owocach dzikiej róży i jest kluczowym związkiem w walce z bólami stawów oraz wykazuje właściwości przeciwzapalne.
Leki na stawy bez recepty i suplementy
Obecnie sprawdzonymi i najskuteczniejszymi suplementami na stawy są :
- Kolagen – jest głównym składnikiem tkanek łącznych, korzystnie wpływa na skórę . Suplementacja kolagenem działa leczniczo na stawy i zmniejsza ból, co potwierdzają badania naukowe.
- Wapń i witamina D – najlepiej jak są przyjmowane jednocześnie, ponieważ ta ostatnia przyczynia się do szybkiego wchłaniania wapnia. Brak witaminy D wywołuje stany zapalne i różnego rodzaju zaburzenia.
- Metylosulfonylometan jest naturalnie występującym w przyrodzie organicznym związkiem siarki w skrócie nazywanym MSM – ma zdolność redukowania stanów zapalnych i bólu, redukuje sztywność i obrzęki będące wynikiem zapalenia stawów oraz innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.
- Tłuszcze omega-3, które poprawiają funkcję ruchomości stawów i usprawniają proces regeneracji- łagodzą również stany zapalne.
- Olejek CBD a stawy– kannabidiol występujący w roślinie konopi może w dużym stopniu zminimalizować do minimum dolegliwości bólowe w obrębie stawów. Badania dowiodły, że olejek CBD z powodzeniem przeciwdziała zbyt dużemu wytwarzaniu się kortyzolu (hormonu stresu), który zmniejsza ryzyko zapadnięcia na chorobę (RZS) czyli reumatoidalne zapalenie stawów. Inne badania potwierdzają, że CBD działa w naszym ciele na ból w dwóch płaszczyznach: miejscu bólu i ośrodkowym układzie nerwowym, który odpowiedzialny jest za wysyłanie sygnałów odczuwającego organizm bólu do mózgu, gdy tylko wykryje pewną stymulację lub uszkodzenie nerwów i komórek. Niezwykła zdolność CBD do wyciszenia reakcji odczuwania bólu jest jednym z głównych powodów, dla których kannabidiol może być skutecznym produktem na ból dla osób z zapaleniem stawów, co daje nadzieje, że olej CBD będzie już w niedługim czasie najbardziej skutecznym lekiem na stawy.
- Siarczan glukozaminy jest składnikiem siarczanu chondroityny. Jego brak w płynie maziowym powoduje niedobór chondroityny. Zmniejsza to komfort poruszania się i podczas ruchu pojawia się chrupanie. Suplementy te prawie zawsze zawierają te dwa składniki, jak siarczan chondroityny i glukozaminy; siarczan chondroityny, wytwarzany przez tkankę chrzęstną stawu, jest składnikiem mazi stawowej; pomaga on organizmowi w utrzymaniu elastyczności i płynów w stawach.
